久坐危害大 4個動作幫你緩解久坐疲勞

發(fā)布時間:2022年06月15日
來源:人民網(wǎng)
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“一般來說,每周坐姿超過5天,每天超過8小時,或者一次維持坐姿持續(xù)超過2小時,這兩種情況都被稱之為久坐?!睂<冶硎荆L時間坐著,容易引發(fā)下肢血管栓塞等下肢關節(jié)疾病。以下4個動作可以有效緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷。
  仰臥屈伸腿
  平臥于硬板床上,先將一條腿緩慢屈膝,抱于胸前,再緩慢伸直,左右腿交替,10~12次為一組,每天4組。
  背橋
  平臥于硬板床上,雙腿屈曲與肩膀同寬,雙手放于身體兩側。以雙腳、雙肩和頭部著地,緩慢抬高臀部和背部,再緩慢放下。10~12次為一組,每天4組。
  小燕飛
  俯臥于硬板床上,以腹部為支撐,雙腿和頭部緩慢抬起,堅持15秒,緩慢放下,每天10次。
  伸懶腰
  伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱、促進血液循環(huán)的自我鍛煉方法??梢杂行Ь徑庋巢亢蜕现∪馄凇?jù)人民網(wǎng)

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