別追捧保健品，忌諱安眠藥

中國睡眠研究會等機構發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國44%的19至25歲年輕人熬夜至零點以后，19至35歲青壯年是睡眠問題高發(fā)年齡段。特“困”生年輕化趨勢明顯。
　　近年來，醫(yī)院收治的患上睡眠障礙的人群以年輕人居多，其中學生比例較大，很多學生壓力大、長期睡眠不足。
　　專家介紹，新冠肺炎疫情期間，一些青少年在家上網(wǎng)課，作息時間不規(guī)律，有些學生晚上也在刷手機看視頻，睡眠質量令人擔憂。
　　專家分析，過度使用電子設備加劇青少年睡眠障礙的發(fā)生，夜間暴露在手機和平板電腦發(fā)出的低強度光線下，使得褪黑素合成減少，晝夜節(jié)律紊亂，睡眠質量降低。
　　“失眠是一種睡眠異常癥狀，它可能是人體生理功能、生物節(jié)律出現(xiàn)異常的信號。失眠主要是心失所養(yǎng)和心神被擾所致，很多人是‘心病’導致失眠?！睂＜医榻B。
　　隨著睡眠障礙年輕化趨勢，“90后”“00后”也逐漸重視起這個問題，通過各種途徑尋求“自我救贖”，而在保健品市場上悄然走紅的褪黑素成為他們的首選。
　　專家介紹，褪黑素其實也有依賴性，不建議長期使用，它針對中老年褪黑素分泌減退會有一定作用，大部分青少年并不存在分泌減退問題，所以作用不太大。
　　“追捧保健品、褪黑素，但是忌諱安眠藥，是一個常見的現(xiàn)象?！焙芏嗳诉€是對安眠藥有抵觸心理，覺得它毒副作用強、依賴性強，而且覺得吃安眠藥不想讓家人朋友知道，有病恥感。
　　“但其實這是一種誤解，安眠藥不可怕，解決失眠問題它是最快速有效的，只要遵醫(yī)囑服用，就不用擔心依賴問題，但是切忌服藥期間攝入酒精，嚴重時可能會有生命危險。”專家說。
　　專家指出，偶爾失眠沒有關系，大多數(shù)人都會發(fā)生，關鍵是不能讓偶爾失眠變成慢性失眠，連續(xù)一周失眠或者一個月中每周超過三天失眠應盡快就診。
　　專家建議，青少年應戒掉睡前玩手機的習慣，多參加戶外運動；睡眠障礙者要積極調整作息規(guī)律，如果嚴重失眠短期內(nèi)得不到改善，又影響工作和生活，可以在醫(yī)生指導下適量服用安眠藥改善睡眠。
　　針對睡眠障礙人群，專家提醒，合理安排工作時間、工作量，提高工作效率，緩解家庭關系、親子關系，緩解睡前焦慮情緒。核心還是定時睡覺、定時起床，不要在床上做任何與睡眠無關的事情?？梢試L試放松療法，晚上上床之后，可以放慢、加深呼吸，讓全身肌肉放松，進入身心松弛狀態(tài)。
　　此外，專家表示，睡得好、睡得不好，睡得多、睡得少更多是人的主觀感受，比如一些人“秒睡”“入睡快”其實也是疾病征兆。專家介紹，有很多患上睡眠呼吸暫停綜合征的人，看上去睡眠很好，躺在床上就“秒睡”，睡覺就打呼嚕，很多人認為這是“睡得香”，其實恰恰相反。據(jù)《科技日報》